Resumo: Um estudo de grande escala mostra que a musculação de 90 a 120 minutos por semana reduz a mortalidade em 13% e traz benefícios significativos para o coração e o cérebro; quando combinada com atividades aeróbicas, a proteção pode chegar a 45% em comparação com quem não pratica.
Publicada no British Journal of Sports Medicine, a pesquisa acompanhou quase 100 mil adultos ao longo de três décadas para entender os impactos do treinamento de força na saúde e na longevidade. Os dados indicam que manter uma rotina de musculação está associada a menor risco de morte por diversas causas.
Entre os principais achados, destacam-se reduções expressivas em doenças graves, principalmente no sistema cardiovascular e no neurocinético.
- Doenças cardiovasculares: redução de dezenas de por cento no risco de óbito.
- Doenças neurológicas: redução de 27% no risco de mortalidade por condições como a doença de Alzheimer.
Quanto ao volume de treino, os benefícios não aumentam de forma linear após o teto de 120 minutos semanais. Ou seja, praticar mais de 120 minutos de musculação por semana não traz ganho adicional significativo para a mortalidade geral. Por outro lado, a combinação de treino de força com atividades aeróbicas — como caminhada, corrida, natação ou ciclismo — potencializa os resultados, levando a reduções ainda maiores quando as duas modalidades aparecem juntas. Participantes que integraram as duas práticas apresentaram redução de até 45% no risco de mortalidade em comparação com quem não realizou nenhuma.
Metodologia e limitações: trata-se de um estudo observacional, que identifica correlações entre a prática de exercícios e a longevidade, sem estabelecer relação de causa e efeito isolada. Especialistas enfatizam a importância de iniciar a prática de forma gradual, respeitando limites individuais de saúde, priorizando constância em vez de volume excessivo.
Imagem ilustrativa:
Confira a pesquisa completa aqui.
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